10 DICAS DE TREINAMENTO PARA CORRIDA DE RUA: OS MANTRAS DO CORREDOR
Cada corredor experiente conhece alguns “mantras” que são difundidos no treinamento de corrida de rua e são seguidos como se fossem regras. No entanto, o treinamento e a alimentação são individuais e muitas vezes há exceções às regras.
Correr é muito mais do que apenas colocar um pé na frente do outro. É um teste de resistência física, mental e emocional, que requer preparação cuidadosa e estratégias inteligentes. Aqui estão 10 mantras essenciais que irão impulsionar o seu treinamento de corrida de rua e levar a sua performance para o próximo nível:
1. Respeite as Longas Distâncias:
A base de um treinamento eficaz é simular as condições da corrida. Se o seu objetivo é dominar os 10 km em menos de uma hora, é fundamental realizar treinos específicos nesse ritmo e duração pelo menos uma vez por semana. No entanto, ao lidar com distâncias maiores, como meia-maratonas ou maratonas, evite correr a distância total antes do dia da prova para não comprometer a sua recuperação e progresso.
2. Aumente Gradualmente a Rodagem:
Incrementar a quilometragem semanal é crucial para construir resistência, mas faça isso de forma progressiva, seguindo a regra dos 10%. Evite aumentos bruscos que possam aumentar o risco de lesões. Se estiver retornando após um período de pausa, você pode acelerar um pouco o processo, especialmente em distâncias menores, mas sempre com cuidado e atenção ao seu corpo.
3. Respeite a Digestão:
Se alimentar corretamente é fundamental para o desempenho, mas também é importante dar tempo ao corpo para digerir. Espere pelo menos duas horas após uma refeição antes de iniciar sua corrida. Alimentos mais pesados podem exigir um tempo maior de digestão, enquanto refeições leves e ricas em carboidratos podem permitir um período mais curto antes de correr. Escolha sabiamente para evitar desconfortos durante o treino.
4. Foquem-se na Postura e na Respiração:
Mantenha a postura ereta e a respiração controlada durante toda a corrida. Uma postura adequada ajuda na eficiência do movimento e previne lesões, enquanto uma respiração consciente mantém o corpo oxigenado e em harmonia.
5. Treine sua Mente:
A corrida é tão mental quanto física. Desenvolva mantras pessoais para manter-se focado e motivado durante os treinos e as corridas. Repita palavras ou frases que ressoem com você, como “eu posso fazer isso” ou “um passo de cada vez”, para superar os momentos de dificuldade.
6. Variem o Terreno:
Não se limite a correr sempre no mesmo lugar. Alterne entre superfícies como asfalto, trilhas e terrenos irregulares para desafiar diferentes grupos musculares, melhorar o equilíbrio e evitar o tédio.
7. Descansem Adequadamente:
O descanso é tão importante quanto o treinamento. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar e reconstruir entre os treinos intensos. Escute os sinais de fadiga e evite o overtraining, que pode levar a lesões e queda no desempenho.
8. Mantenham-se Hidratados e Nutridos:
Beba água suficiente antes, durante e após a corrida para evitar a desidratação. Além disso, mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para sustentar o seu corpo durante os treinos e promover uma recuperação rápida.
9. Encontrem um Parceiro de Corrida:
Correr com um parceiro pode ser uma fonte valiosa de motivação e responsabilidade. Encontre alguém com quem você possa treinar regularmente e compartilhar suas metas e desafios.
10. Aproveitem o Processo:
Lembrem-se de que a jornada é tão importante quanto o destino final. Apreciem cada passo do caminho, celebrem suas conquistas e aprendam com os obstáculos. A corrida é uma jornada de autodescoberta e superação, então divirtam-se e mantenham-se sempre em movimento.
Seguindo estes 10 mantras essenciais, você estará bem preparado para enfrentar qualquer desafio nas corridas de rua e alcançar novos patamares de desempenho e satisfação pessoal. Lembrem-se sempre: a chave está em manter o equilíbrio, a consistência e a paixão pela corrida.
